掉頭髮要吃什麼?了解三件事讓你頭髮長得快又健康

你是否也有以下這些問題

我的頭髮從小就很少,到底要吃什麼東西能讓我的頭髮長多點啊？

什麼方法能讓頭髮長得快？我該如何才能停止掉髮呢？

如果你也有同樣的問題、那就好好的看下去嘍～

先來探討『 好的頭髮生長環境 』

毛囊的健康無非就是頭皮健康程度、營養是否均衡、飲食、遺傳、壓力、出油、洗髮精、生髮液這些基本要素，遺傳、壓力我想我就也不宜多說，這要靠自己努力了！

而今天我就先針對「頭皮健康，有什麼外在因素能增強頭髮的生長」來分享！

1.有哪些原因讓頭皮不健康了？

食物及營養代謝的因素

營養因素一直都是很常的掉頭髮的原因，由於挑食等因素而引起的營養不良，以及因消化不良、慢性消化性疾病而導致營養不均衡或吸收障礙，使頭髮的正常生長被抑制而進入休止期

精神或身體的因素

精神壓力過度是最常見的掉頭髮的原因。精神緊張、憂鬱、恐懼或嚴重失眠等均能致使神經功能紊亂，毛細血管持續處於收縮狀態，毛囊得不到充足的血液供應，而頭皮位於人體的最上端，因而頭髮最易脫落

疾病及藥物治療的因素

貧血、營養不良、急性高熱、感染性疾病或長期肝病，如果乾擾了髮根部毛母細胞的功能，則會影響頭髮的生長與色澤，甚至使毛母細胞正常分裂被抑制，而使毛髮處於休止期，成為掉頭髮的原因

激素分泌失衡及遺傳因素

產後、更年期、口服避孕藥等情況，在一定時期內會造成雌激素不足而脫髮；垂體功能減退、腎上腺腫瘤、肢端肥大症晚期等，均可導致頭髮的脫落

先天性的因素

先天性禿髮則是一種常染色體顯性遺傳病，多見於近親結婚所生育的後代

先天因素比如各種綜合症、早老病等都可以是掉頭髮的原因

內分泌失調的因素

內分泌因素如甲狀腺機能亢進；甲狀腺過度活躍和不夠活躍都可能導致頭髮變稀變薄，甲狀腺補充劑可令頭髮回復正常，嚴重的時候就會成為掉頭髮的原因

物理性及化學性的因素

生活環境與頭髮的健美密切相關。現代城市中的黑煙和廢氣等嚴重污染了人們生活的空間，長期作業於強烈的陽光下，會造成頭髮的黑色素脫落而變成茶褐色，並可切斷頭髮內的蛋白質供應，使髮絲粗糙無光

免疫系統機能反應絮亂

免疫系統可能襲擊毛囊，導致脫髮，如自體免疫功能絮亂象紅斑性狼瘡造成的脫髮，若真的發生，醫生通常會在病人脫髮的位置，直接注射少量類固醇來預防脫髮。

真菌感染、寄生蟲、病毒及化膿性皮膚病等因素

感染性脫髮、帶狀皰疹病毒、人類免疫缺陷病毒(HIV)、麻風桿菌、結核桿菌、梅毒蒼白螺旋體，以及各種真菌引起的頭癬等這些局部病症都是掉頭髮的原因。

局部皮膚病變如溢脂性皮膚炎、扁平苔蘚、感染黴菌或寄生蟲等也是主要的掉頭髮的原因。

護理不當及人為因素

整天戴帽會壓迫頭皮血管，影響血液循環，也能成為掉頭髮的原因。尤其在夏天

酗酒過度會導致胃腸疾病，從而影響蛋白質、維他命等營養素的消化與吸收

經常飲用碳酸類飲料而對腸胃產生刺激，引起消化功能紊亂，影響營養素的吸收而導致脫髮

長時間生活在空調房間，可致頭皮屑增多和脫髮。

以上十種因素，就是目前為止人們對於掉頭髮的原因的研究，通過上述介紹我們可以看出，很多的疾病，很多的個人因素都會對頭皮健康造成巨大的損害，讓我們出現脫髮現象

在治療脫髮的時候，需要先了解自己掉頭髮的原因，然後才能真正的做到治愈脫髮！

2.該吃哪些食物呢？

頭髮主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素，若缺鐵和蛋白質頭髮就會變黃及分叉。

若想要快速長頭髮，不建議靠吃水果。頭髮的主要成分為蛋白質，如果要快速長頭髮的話，建議可以多吃一些高蛋白的食物喔。

雞蛋：

頭髮由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

豆類：

大豆可起到增加頭髮的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。

海藻類：

海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質。能促進腦神經細胞的新陳代謝，還可預防白髮。

堅果：

杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮曬傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。

（營養師建議，一天25公克的堅果（約等於杏仁25顆、開心果30顆、腰果13顆），是最適當的堅果攝取量。）

水：

多喝水也是保持頭髮潤澤的秘訣之一。

切記：可以多攝取含鐵食物

比如像黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚等，這些食物對脫髮掉髮等情況都非常有幫助。

3.在現在外食族的社會，有哪些保養品能在飲食無法均衡的情況下做好頭皮預防的部分呢？

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總結

頭髮像肌膚一樣脆弱，10歲開始可能就會產生落髮。頭髮變纖細是落髮的初期徵兆，洗髮時頭髮會無力地脫落特別是由於較大的壓力和過度的減肥，最近年輕人群和女性掉髮人群有所增加落髮的原因不僅僅在於頭皮和頭髮本身，身體不舒服更容易導致落髮。平時，要多加注意身體是否累積疲勞，飲食是否規律，以及一些其他方面的身體問題喔。

希望這次的分享能幫助到大家，一起擁有豐厚的頭髮喔